반응형 체중감량1 가정 의학상식과 함께하는 체중 관리의 실전 팁 현대 사회에서 불규칙한 식사, 잦은 간식, 운동 부족은 체중 관리의 가장 큰 걸림돌이 됩니다. 가정 의학상식 관점에서 보면 건강한 체중 감량은 단기간의 다이어트가 아니라 생활 습관의 점진적 개선을 통해 달성할 수 있습니다. 이 글에서는 실전에서 바로 적용할 수 있는 원칙과 사례, 그리고 체크리스트를 제공해 누구나 지속 가능한 체중 관리 루틴을 만들 수 있도록 돕겠습니다.핵심 원칙과 실전 팁현실적인 목표 설정: 주 단위로 0.2–0.5kg 정도의 안정적 목표가 적당합니다.식사 구성: 단백질을 우선하고, 채소와 건강한 지방을 포함하며, 당류는 제한합니다.규칙적인 식사: 3대 식사와 간식 시간을 고정해 과식을 예방합니다.활동 계획: 주 150분 이상 유산소 활동과 주 2–3회의 근력 운동을 반영합니다.모니터링.. 2025. 9. 22. 이전 1 다음
