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당뇨병 전단계, 되돌릴 수 있는 마지막 기회 '골든타임' 관리법 당뇨병 전단계 판정, '아직은 괜찮다'고 방심하면 안 되는 이유와 극복 가이드여러분의 건강한 내일을 함께 고민하는 가정의학 가이드입니다. 건강검진 결과표를 받았을 때 '당뇨병 전단계' 혹은 '공복혈당장애'라는 문구를 보고 당황하신 적 있으신가요? "아직 당뇨는 아니니까 괜찮겠지"라며 대수롭지 않게 넘기시는 분들이 많지만, 사실 의학적으로 이때가 바로 당뇨로 진행되느냐, 다시 정상으로 돌아오느냐를 결정짓는 매우 소중한 '골든타임'입니다.우리나라 성인 중 당뇨병 전단계에 해당하는 인구는 무려 1,500만 명에 육박한다고 합니다. 이는 성인 10명 중 4명꼴로 매우 흔하지만, 적절한 관리 없이 방치할 경우 5~10년 이내에 실제 당뇨병으로 이행될 확률이 매우 높습니다. 오늘은 대한당뇨병학회와 질병관리청의 최신.. 2025. 12. 25.
병원에서만 높은 혈압? '가정 혈압' 측정이 진짜 내 혈압인 이유 집에서 재는 혈압이 진짜 내 실력? 고혈압 관리의 핵심 '가정 혈압' 완벽 가이드우리 가족의 건강한 일상을 위해 꼭 필요한 의학 상식을 전해드리는 가정의학 가이드입니다. 오늘은 대한민국 성인 3명 중 1명이 앓고 있다는 '침묵의 살인자', 고혈압에 대해 이야기해보려 합니다.혹시 병원만 가면 혈압이 평소보다 높게 나와 당황하신 적 없으신가요? 반대로 병원에서는 정상인데 평상시 두통이나 뒷목 당김을 느끼시는 분들도 계실 겁니다. 혈압은 측정 환경과 심리 상태에 따라 변화무쌍하기 때문에, 최근 의학계에서는 병원 진료실 혈압보다 '가정 혈압(Home Blood Pressure)'을 더 중요한 관리 지표로 삼고 있습니다. 오늘은 왜 집에서 직접 혈압을 재야 하는지, 그리고 올바른 측정법은 무엇인지 알아보도록 하겠.. 2025. 12. 24.
가정 의학상식으로 배우는 고지방 식단의 건강 이점과 주의점 현대 사회에서 고지방 식단은 빠른 체중 조절이나 대체적 에너지 관리 방법으로 주목받고 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 효과와 부작용이 크게 다를 수 있습니다. 이 글은 가정 의학상식 관점에서 고지방 식단의 실질적인 이점과 주의점을 정리하고, 일상에서 적용할 수 있는 균형 잡힌 접근법을 제시합니다.고지방 식단의 건강 이점포만감 증가: 지방은 소화 시간이 길어 과식 예방에 도움이 됩니다.혈당 안정화: 탄수화물 비중을 줄여 인슐린 분비를 조절할 수 있습니다.지질 개선 효과: 불포화 지방 위주의 식단은 HDL(좋은 콜레스테롤) 상승, 중성지방 감소 가능성이 있습니다.체중 관리 보조: 일부 사례에서 초기 체중 감량이나 에너지 안정에 긍정적 반응이 보고됩니다.구분특징기대 효과주의점탄수화물 비.. 2025. 9. 25.
가정 의학상식으로 배우는 감기와 독감의 차이와 예방법 감기와 독감은 비슷해 보이지만 원인 바이러스, 증상 양상, 합병증 위험에서 차이가 있습니다. 특히 초기에 구분하지 못하면 자가 관리와 치료 시점을 놓칠 수 있습니다. 이 글에서는 가정 의학상식 관점에서 감기와 독감의 차이를 정리하고, 자가 관리 팁과 언제 의사를 찾아야 하는지를 실용적으로 안내합니다.감기와 독감을 가르는 핵심 포인트시작 시점: 감기는 점진적, 독감은 갑작스럽게 발현발열과 전신 증상: 감기는 미열 또는 없음, 독감은 38도 이상 고열 흔함주요 증상: 감기는 코막힘·인후통, 독감은 전신 피로·근육통지속 기간: 감기는 3~7일, 독감은 1주 이상 가능하며 합병증 위험 ↑구분감기독감시작서서히갑작스러운 발현발열낮거나 없음38도 이상 고열 흔함주요 증상코막힘, 인후통, 기침근육통, 두통, 전신 피로.. 2025. 9. 24.
가정 의학상식으로 보는 건강한 식습관의 시작과 실천법 가정 의학상식으로 보는 건강한 식습관의 시작과 실천법현대인에게 식습관은 건강의 초석이자 가장 큰 도전 과제 중 하나입니다. 가정 의학상식 관점에서 보면, 작은 식사 구성의 변화가 만성 질환 예방과 에너지 균형에 큰 차이를 만듭니다. 이 글에서는 균형 잡힌 식단 설계, 간식 관리, 외식 시 선택 팁을 중심으로 건강한 식습관의 첫걸음을 제시합니다. 독자가 직면한 문제를 짚고, 현실에서 바로 실천할 수 있는 구체적 방법을 약속합니다.실전 꿀팁과 사례사례 1: 직장인 김씨는 점심에 탄수화물 위주의 식단으로 피로가 잦았습니다. 현미밥, 닭가슴살 샐러드, 채소를 중심으로 구성하고 간식을 과일과 견과류로 바꾼 결과, 오후 피로가 줄고 집중력이 개선되었습니다.사례 2: 주부 이씨는 외식 선택이 어렵다고 느꼈습니다. 현.. 2025. 9. 23.
가정 의학상식과 함께하는 체중 관리의 실전 팁 현대 사회에서 불규칙한 식사, 잦은 간식, 운동 부족은 체중 관리의 가장 큰 걸림돌이 됩니다. 가정 의학상식 관점에서 보면 건강한 체중 감량은 단기간의 다이어트가 아니라 생활 습관의 점진적 개선을 통해 달성할 수 있습니다. 이 글에서는 실전에서 바로 적용할 수 있는 원칙과 사례, 그리고 체크리스트를 제공해 누구나 지속 가능한 체중 관리 루틴을 만들 수 있도록 돕겠습니다.핵심 원칙과 실전 팁현실적인 목표 설정: 주 단위로 0.2–0.5kg 정도의 안정적 목표가 적당합니다.식사 구성: 단백질을 우선하고, 채소와 건강한 지방을 포함하며, 당류는 제한합니다.규칙적인 식사: 3대 식사와 간식 시간을 고정해 과식을 예방합니다.활동 계획: 주 150분 이상 유산소 활동과 주 2–3회의 근력 운동을 반영합니다.모니터링.. 2025. 9. 22.

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