반응형 분류 전체보기92 거북목·일자목 탈출 가이드: 통증 없는 바른 자세와 교정 스트레칭 "자꾸만 앞으로 나오는 내 목" 거북목·일자목 교정을 위한 5분 스트레칭과 생활 수칙안녕하세요! 여러분의 곧은 척추와 편안한 뒷목을 책임지는 가정의학 건강 파트너입니다. 혹시 지금 이 글을 보시는 순간에도 고개를 푹 숙이거나, 모니터 쪽으로 턱을 쭉 내밀고 계시지는 않나요? 스마트폰과 PC 사용이 일상이 된 현대 사회에서 '거북목(Text Neck)'과 '일자목'은 이제 흔한 풍경이 되었습니다.정상적인 목뼈는 C자형 곡선을 유지하며 머리의 무게를 분산시켜야 합니다. 하지만 고개가 1cm 앞으로 나갈 때마다 목뼈에는 2~3kg의 하중이 추가로 실리게 됩니다. 이를 방치하면 만성 두통, 어깨 결림은 물론 디스크 탈출증으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 정형외과 및 물리치료 전문가들의 조언을 바탕으로 거북목 탈.. 2026. 1. 7. 과민성 대장 증후군 완벽 가이드: 저포드맵(FODMAP) 식단과 관리법 "중요한 일만 앞두면 배가 아파요" 과민성 대장 증후군 탈출을 위한 식단과 생활 수칙여러분의 편안한 속을 책임지는 가정의학 건강 파트너입니다. 시험을 앞두고 갑자기 배가 아파 화장실로 달려가거나, 식사 후 배에 가스가 가득 차서 더부룩한 불쾌감을 느껴본 적 있으신가요? 검사를 해봐도 딱히 이상은 없다는데 증상은 계속되는 질환, 바로 '과민성 대장 증후군'입니다.전체 인구의 약 10~15%가 앓고 있는 이 질환은 생명을 위협하지는 않지만 일상생활에 큰 제약을 줍니다. 특히 먹는 음식에 따라 증상이 극명하게 갈리기 때문에 스마트한 식단 관리가 필수입니다. 오늘은 대한소화기학회와 세계적인 권위의 가이드라인을 바탕으로 과민성 대장 증후군의 원인과 해결책인 '저포드맵(Low-FODMAP) 식단'을 상세히 정리해 .. 2026. 1. 6. 불면증 극복 가이드: 약 없이 숙면하는 수면 위생과 환경 조성법 "밤마다 뒤척이는 당신에게" 불면증을 이기는 숙면 처방전과 수면 위생 가이드여러분의 활기찬 아침을 응원하는 가정의학 건강 파트너입니다. 하루를 마무리하고 침대에 누웠을 때, 정신은 오히려 또렷해지고 시계 초침 소리만 크게 들리는 경험을 해보셨나요? 현대인의 약 30%가 경험한다는 '불면증'은 단순히 잠을 못 자는 괴로움을 넘어 집중력 저하, 감정 조절 장애, 나아가 면역력 약화와 심혈관 질환의 원인이 되기도 합니다.수면제는 단기적으로 효과가 있을 수 있지만, 의존성과 내성이라는 부작용이 따릅니다. 따라서 가장 먼저 실천해야 할 것은 잠자기 좋은 몸 상태와 환경을 만드는 '수면 위생'입니다. 오늘은 대한수면학회와 국립보건연구원의 자료를 바탕으로, 약 없이 잠드는 법과 최적의 수면 환경 조성법을 상세히 정리.. 2026. 1. 5. 안구건조증 완벽 가이드: 침침하고 뻑뻑한 눈을 위한 눈물막 관리법 "눈이 뻑뻑하고 모래가 들어간 것 같아요" 안구건조증 탈출을 위한 5가지 핵심 수칙여러분의 맑고 선명한 시야를 응원하는 가정의학 건강 파트너입니다. 하루 종일 모니터를 보고 퇴근할 때쯤 눈이 침침하거나, 아침에 눈을 뜰 때 뻑뻑해서 괴로웠던 적 있으신가요? 과거에는 노화의 상징이었던 '안구건조증'이 이제는 과도한 스마트폰 사용과 냉난방 환경 때문에 전 연령대를 괴롭히는 현대인의 필수 관리 질환이 되었습니다.단순히 눈물이 부족한 상태라고 생각하기 쉽지만, 사실 안구건조증은 눈물의 양뿐만 아니라 '눈물의 질'이 떨어져 생기는 경우가 더 많습니다. 이를 방치하면 시력 저하, 만성 결막염, 심한 경우 각막 상처로 이어질 수 있습니다. 오늘은 대한안과학회와 주요 안과 전문의들의 권고를 바탕으로 안구건조증의 원인부.. 2026. 1. 4. 역류성 식도염 완벽 가이드: 목 이물감과 가슴 쓰림에서 벗어나는 법 "목에 뭐가 걸린 것 같아요" 역류성 식도염 증상과 재발 없는 관리 비결여러분의 속 편한 일상을 돕는 가정의학 건강 파트너입니다. 식사 후 가슴이 타는 듯한 통증을 느끼거나, 목에 무언가 걸린 듯한 이물감 때문에 자꾸 헛기침을 하신 적이 있나요? 현대인의 고질병이라 불리는 '역류성 식도염'은 성인 10명 중 1~2명이 앓고 있을 정도로 흔하지만, 한 번 발병하면 재발이 잦아 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 질환입니다.단순한 소화불량으로 생각하고 제산제만 복용하며 방치할 경우, 식도 궤양이나 식도가 좁아지는 협착, 심지어 식도암의 전 단계인 '바렛 식도'로 진행될 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 대한소화기학회와 주요 대학병원의 최신 지침을 바탕으로 역류성 식도염의 원인부터 재발을 막는 생활 습관까지 상세히 .. 2026. 1. 3. 만성 피로의 주범? 갑상선 기능 이상과 결절 관리법 완벽 가이드 "자도 자도 피곤하다면?" 갑상선이 보내는 이상 신호와 결절 관리법여러분의 활기찬 일상을 응원하는 가정의학 건강 파트너입니다. 충분히 잤는데도 몸이 천근만근이거나, 남들보다 유독 추위나 더위를 많이 탄다면 단순한 피로가 아닐 수 있습니다. 우리 몸의 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 기관, '갑상선'에 이상이 생겼을 가능성이 큽니다. 갑상선은 우리 몸의 '에너지 발전소'와 같아서, 여기서 나오는 호르몬이 부족하거나 넘치면 전신에 다양한 증상이 나타납니다. 또한 검진에서 흔히 발견되는 '갑상선 결절(혹)'은 암일지도 모른다는 공포감을 주기도 하죠. 오늘은 대한갑상선학회와 주요 대학병원의 진료 지침을 바탕으로, 갑상선 질환의 종류와 올바른 관리법을 상세히 알아보겠습니다. 목차갑상선 기능 저하증 vs 항진증 증상.. 2026. 1. 2. 이전 1 2 3 4 5 ··· 16 다음
